Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to: klata: cwiczenie nr 1: 12/10/8 cwiczenie nr 2: 12/10/8 cwiczenie nr 3: 12/10/8 cwiczenie nr 4: 12/10/8 daje 12 serii w 4 ćwiczeniach. na małe 6-9 serii wystarczy. Zamiast wyciskania z tyłu, daj z przodu. ja jestem zwolennikiem FBW, także polecam FBW
PON Tric : 4 cwiczenia przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie [...]
nj4 nie jest tak zle z ta klata-w porownaniu do reszty bojow. najgorsze,jak pacjent wyciska wiecej,niz przysiada-ZENADA. zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. radykalne zmniejszenie objetosci moze dac wspaniale rezultaty w twoim przypadku. oto podstawowy plan dla ciebie: (pocwicz pare tygodni,a potem napisz co sie dzieje,bo moze [...]
1 .WIEK:16 2 .WAGA:67 3 .WZROST:170 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata:nie mierzyłem -Udo:tak samo jak wyżej 5 .STAZ NA SILOWNI:8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer i mono z olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:okołoo 100zł 9 .POZIOM BF% 10 10 .(TYP BUDOWY):TENDENCJA DO TYCIA [...]
[...] na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 dwa dni trening dzien wolnego, dwa dni trening, dwa dni wolnego robisz tak jak rozpisane: klata nogi potem ramiona barki joł
[...] tylko przestalem soki pic i tego typu sprawy :D lekko fatu zostalo ,ogolnie to na grubasa nie wygladam jestem dosc szczuply aczkolwiek troche fatu jest,nabardziej denerwuje klata na ktorej mam albo gino albo lipo :Dnie jestem fachowcem i sam tego nie okresle ale to cala "kwinetesencja"ze tak powiem tego dlaczego nie chce masowac- boje się zeby [...]
Nie polecialem odrazu do lekarza bo nie wiedzialem, ze to zerwanie. Zorientowalem sie dopiero po paru miesiacach, ze klata jest zerwana. Na poczatku myslalem, ze to jakies naciagniecie albo male naderwanie bo w 2015 mialem tylko rok stażu i ogolnie male doswiadczenie. Bylem wtedy dosyc mocno zatluszczony wiec nie bylo widac ze klata ma inny [...]
Nie byłem bo przy cwiczeniach ta klata mi w ogole nie przeszkadzala, po 1,5 miesiaca moglem juz cwiczyc i do dzis zadnych problemow z ta klata nie ma. Jedyne co mi przeszkadza to wyglad.
[...] (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z [...]
bemben hmm... Tzn. Jesli chodzi o mase to raczej nie jestem zadnym tam szkieletem i jest z czego wyrobic. Rece juz mi sie podobaja (wyrobily sie troszke :) ) jedynie klata i brzuch z czego na brzuchu zostala kolo pepka taka "oponka" co mnie irytuje. Pod zebrami widac juz przegrode do pepka i pierwsza pare miesni dobrze i powoli zaczyna [...]
[...] dotyczące przedramion to już Ci napisałem,że za dużo tego robisz,a najlepiej zmień dzień obojętnie kiedy byle nie wtedy co biceps(najlepiej 2,3 razy w tygodniu,podobnie jak łydki). Połączenie klata bic jest jak najbardziej dobre,podobnie jak pozostałe przytoczone przez ciebie.Wystrzegaj się łączenia pleców z nogami a wszystko będzie dobrze.
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos Zostaw jedno wyciskanie. Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala [...]
co myślisz o takim planie: Poniedziałek: klata, biceps Klata(12/10/8): Pompki na hantlach (3xmax. przerwy 60-90sek.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli [...]
Maszyny nie mam - za jakiś tydzień dojdzie wyciąg. Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]
Chciał, żebyś to zrobił z wyczuciem :-) W drugiej pompce brak akcentu i cała próba do kosza - chciałbyś tak? Za miesiąc każdy w dziale będzie rąbał pompy z akcentem jak karabin! Klatą do ziemi! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-30 22:18:42